10 Dakika İçinde
3 RM Power Clean (Drop&Go)
5 Set
3 Dakika Amrap
30 Wall-Ball(9-6kg)
12 Toes2Bar
10 Power Clean(60-40 kg)
2 Dakika Dinlen
10 Dakika İçinde
5 RM Bench Press
15 Dakika EMOM
1. 20-12 Cal. Ergo
2. 5 Tempo Bench Press (31×1)(%65-70)
3. 12 Sağ/Sol DB Bent Over Row
3 Set (15 Dakika Cap.)
30 Alt. DB Snatch
30 DB Facing Burpee
30 HSPU
2 Kişilik Takım Antrenmanı
(IGYG)
“TAKIM TAKLAVAT”
12 Dakika Amrap
12 Thruster (40-25kg)
35 DU
2 Dakika Dinlen
12 Dakika Amrap
10 Front Squat (45-30kg)
35 Du
2 Dakika Dinlen
12 Dakika Amrap
8 Push Press (50-35 kg)
35 DU
29 Dakika Time Cap
10 Round
1 Power Snatch (80-45kg)
9 Muscle Up
23 Box Jump Over
Geriye kalan sürede maksimum rope climb
10 Dakika İçinde
10 RM Front Squat
8 Dakika Amrap(IGYG)
3 Touch&Go(Değdir ve Devam Et) Squat Clean(%40-45)
21 Dakika EMOM
1. 200-150m Ergo
2. 8-6 Toes2Bar + 8-6 Burpee Touch
3. 20-12 Over Head Plate Lunge(20-10kg)
9 Dakika EMOM
1. 45″ Max Plate Front Raises
2. 45″ Max Plate Lateral Raises
3. 45″ Push-Up Position Plank
21 Dakika EMOM
1. 8 Bench Press (%65-70)
2. 5 Pull-Up + 10 Push-Up + 15 Squat
3. 16 Amerikan KB Swing(32-16kg)
4 Set(10 Dakika Cap.)
8 Barbell Shoulder Press
10 Barbell Up-Right Row
12 Barbell Biceps Curl
1 Dakika Dinlen
4 Kişilik Takım Antrenmanı
(45 Dakika Cap.)
1000 Burpee Touch
(Her 10 Burpeede Yapan Kişi Değişecek ve Bitiren 5 Power Clean + 3 Push Press Yapacak)
(Halter Kilosu 40-25kg)