WODs / 29.12.2018 – DAY 327

Hocanın Isıtıcısı
10 dakika Emom
1st: 10-3 Strict Pull-Up
2nd: 15-8 KB UpRight Row
Biraz dinlen
12 dakika Emom(0-12)
1. dakika 15-10 cal. Erg
2. dakika 20-15 V-Up
3. dakika 20-15 Box Jump
4. dakika Rest
12 dakika Emom (12-24)
1. dakika 15-10cal. Erg
2. dakika 20-15 Tuck-Up
3. dakika KB-DB 20-15 Step-Up
4. dakika rest
12 dakika Emom (24-36)
1. dakika 30-45 saniye yan plank
2. dakika 30-45 saniye diğer taraf yan plank
3. dakika 30-45 saniye Hollow-Hold
4. dakika rest