WODs / 29.11.2018 – DAY 297

Isıtıcı
8 min.
IGYG
Bir kişi Plakaya 50 defa zıplarken(20-10 kg)
Diğer kişi sırayla
Push-Up pozisyonunda Shoulder Tap
Diz üstü Push-Up
Plank yapacak.
8 dakika boyunca
8 sağ + 8 sol DB/KB Push Press
4 Tempo Dar Push- Up(2020)
2 dakika dinlen
8 dakika boyunca
8 sağ + 8 sol DB/KB Clean & Jerk
4 Strict Pull-Up ( 2sn tepede bekle)
2 dakika dinlen
8 dakika boyunca
8 sağ + 8 sol DB/KB Floor Press
8 sağ + 8 sol DB/KB Dumbell Row
2 dakika dinlen
8 dakika boyunca
20 Sit- Up Press( 5-10 kg plaka ile)
10 Sağ – 10 sol dynamic side plank
15 Superman