40x Dilediğin Makinede 30 Sec. Work 30 Sec. Rest YA DA 5×8 Barbell Curl arttırarak 4×15-25 Banded Pull-up (her set tutuş değiştir) 5 Rounds Superset 5×8 Close Grip Bench Press Arttırarak 15-20x Diamond Push-up Sonraki >
