5 Set 25 Hollow Rock 20 Tempo Goblet Squat (2020) 15 Tempo Push-Up (2020) 2 Dakika Dinlen 3 Set 20 Sağ/ 20 Sol Bent Over DB Row (Dumbell Yoksa Herhangi Bir Ağırlık) Set Arasında 1 Dakika Dinlen Sonraki >
