A)
12 Dakikalık Isınma Antrenmanı
3 Dakika İçinde
600m Kürek
1 Dakika Dinlen
3 Dakika İçinde
600m Ski
1 Dakika Dinlen
3 Dakika İçinde
40 Up Down
1 Dakika Dinlen
B)
15 Dakika EMOM
- 8 Floor Press (%60-65)
- 30-45 Saniye Handstand Hold
- Lateral Plate Raise
C)
12 Dakika Amrap
10 Sağ/10 Sol DB Push Press
10 Sağ/10 Sol DB Snatch
10 Alt. DB Devil Press