Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
Bench Press
10 Tekrar (%70)
8 Tekrar (%75)
6 Tekrar (%80)
4 Tekrar (%85)
2 Tekrar (%90)
Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
12 Pendlay Row (%50-55)
20 Dakika EMOM
15 Air Squat + 10 Push-Up + 5 Pull-Up
(Yetiştiremediğin Yerde Amrap)