WODs / 26.11.2018 – DAY 294

Isıtıcı
8 min. Amrap ( Hafif tempodan hızlıya doğru artarak)
I GO YOU GO
20 m koşu bekleyen (salon içi git gel)
sırasıyla
Up-Down
Zıplayan Jack
Lunge
Air Squat
Jumping Lunge
Jumping Squat
yapacak
Güçlendirici ( Kiloyu arttırarak git)
Her 2 dakika içinde 10 dakika boyunca
5 tekrar Back Squat (2020)
Her 2 dakika içinde 10 dakika boyunca(İlk antrenmanı bitirdiğin kilo ile başla ve arttırmaya devam et)
5 tekrar Dipte Pause Back Squat
16 dakika Emom
1 st : 20-15 KB Swing
2 nd : 15-12 cal. Erg
3 rd : 20-15 Wall-Ball
4 th : rest
 6 dakika time cap.
150 Tuck-Up