12 Dakika EMOM
1. 6 Hang Muscle Snatch(Snatch’in %45-50’si)
2. 6 Shoulder Press(Aynı kilo)
15 Dakika içinde
300 Double-Under
30 Bar Muscle-Up
12 Dakika EMOM
1. 45-30 sn Tek Bacak Wall Sit
2. 45-30 sn Tek Bacak(Diğer) Wall Sit
3. 45-30 sn Ring Plank Hold
4. 45-30 sn Front Rack KB Hold
Çalışma Saatleri: 06:30 - 22:00