Isıtıcı
(Normal Isınmanın Üstüne)
10 Snatch Grip Deadlift(20-15kg)
10 High Pull
10 Muscle Snatch
10 Power Snatch
10 Squat Snatch
10 Over-Head Squat
a)
10 Dakika İçinde
1 RM Snatch
b)
8 Dakika Amrap (IGYG)
1 Snatch(%75-80)
- 2 Over-Head Squat
c)
4 Dakika İçinde
Max Tekrar Wall-Ball
2 Dakika Dinlen
4 Dakika İçinde
Max Tekrar Pull-Up
2 Dakika Dinlen
4 Dakika İçinde
Max Tekrar Burpee Pull-Up