WODs / 25.11.2018 – DAY 293

Isıtıcı
750m Erg
50 Zıplayan Jack
1.30 min. Wall-Sit
1.30 min. Plank
20 Up-Down
20 Air Squat
20 Lunge
30 Pvc Deadlift
Güçlendirici
8 dakika içinde
1 Rm deadlift
3 set
1 max’ ın %25′ i ile
max tekrar deadlift
1 dakika dinlen
Yağ Yakıcı
5 Set
20 sn on 10 sn off
1- Jumping Squat
2- Jumping Lunge
3- Burpee (no jump)
4- Hollow Hold
5- Hollow Rock
6- Banded Sprint
7- Pull-Up Hold
8- Bar Deadhang hold
2 min. rest
Soğutucu
5 min. Erg
5 min. Diğer Erg
3 min. Erg
3 min. Diğer Erg