Heavy 5 Deadlift
10x 30sn. work 30sn. rest
Deadlift @ %70 of 5
20min. EMOM
A: 10-15x Wallball
B: 8-12x T2B
Akümüle 6min. Plank
24.06.2018 – DAY143
Squat Mobility Work
16min. EMOM
A: 3-10x Strict C2B
B: 8-10x Back Squat @ Bodyweight
Two Person Team
Bir kişi kürek çekerken diğeri hold.
KByi değişim haricinde her yere bırakış takım adına 5er burpee penaltı.
Penaltı idman sonunda uygulanacak.
500-400-300-200-100m row/ski
Double KB Front Rack Hold