WODs / 25.01.2019 – DAY 353

9 Dk EMOM ( 0-9 Dk.)
1. Dk.: 16-12 Cal Ergo
2. Dk.: 20-10 Deficit Push-up
3. Dk.: Rest
9 Dk. EMOM ( 9-18 Dk.)
1. Dk.: 16-12 Ergo
2. Dk.: 10-6 Strict Pull-up ( Yapamayanlar Kipping ya da Butterfly değil lastikle yapacak.)
3. Dk.: Rest
9 Dk. EMOM ( 18-27 Dk.)
1. Dk.: 16-12 Cal. Ergo
2. Dk.: 12-8 Barbell Z- Press ( 20-8 Kg)
3. Dk.: Rest
9 Dk. EMOM ( 27-36 Dk.)
1. Dk.: 16-12 Ergo
2. Dk.: 20-12 Ring Row
3. Dk.: Rest
3 Rounds
1 Dk. 15 Sn. Plank
30 Rest