WODs / 24.12.2018 – DAY 322

Bel ve Hamstring Isıtıcısı
(Uyarı: Bel fena yorulacak , kilo seçiminde dikkatli ol ve hafif kilo almaktan çekinme!)
I Go You Go(7 min. time cap)
12-10-8-6(%55-50)
Back Squat
I Go You Go(7 min. time cap)
10-8-6-4 (aynı kilo ile)
Front Squat
I Go You Go(7 min. time cap)
16-14-12-10 (aynı kilo ile)
Deadlift
16 dakika Emom
1st: 45 sec. goblet Wall-Sit(32-8kg)
2nd: 45 sec. plaka ile plank(20-5kg)
3rd: 45-30 sec. Pull-Up Hold
4th: rest