5 Dakika EMOM
10 Jefferson Curl
5 Dakika EMOM
8 Stiff Leg Deadlift
5 Dakika EMOM
5 Tempo Deadlift (%50-55)(31×1)
Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
12 Tempo Z-Press (31×1)
10 Dakika EMOM
- 12-8 Tempo Push-Up (2020)
- 12-8 Bent Over Barbell Row(2sn beklemeli)
10 Dakika EMOM
- 45-30” Handstand Hold
- 45-30″ Supinated Dead Hang