Bulgarian split squat
Unilateral hip thrust
Nordic Ham Curl
A) 3 Set
45 Saniye
Maks. Tekrar Bulgarian Split Squat (Sağ)
15 Saniye Dinlen
45 Saniye
Maks. Tekrar Bulgarian Split Squat(Sol)
15 Saniye Dinlen
B)
3 Set
45 Saniye Maks. Tekrar Unilateral Hip Thrust(Sağ)
15 Saniye Dinlen
45 Saniye Maks. Tekrar Unilateral Hip Thrust
15 Saniye Dinlen
C)
4 Set
10-6 Tekrar Nordic Ham Curl
10 Sağ/10 Sol One Stiff Leg Deadlift
Set Arasında 1 Dakika Dinlen