Pazar Özel Isınması
10 dakika Emom
3 Shoulder Press (%70)
2 dakika dinlen
10 dakika Emom
6 Z-Press (Tepede 1 sn beklemeli)
2 dakika dinlen
10 dakika Emom
10-5 arası Thruster (40-20kg)
(dakikayı boş geçme!)
2 dakika dinlen
3 Round For Time
(Hareketleri bölmeden yapmaya çalış)
20 Wall-Ball(9-6kg)
20 Dumbell Alt. Clean&Jerk(22.5 -7.5 kg)
Çalışma Saatleri: 06:30 - 22:00