WODs / 23.11.2018 – DAY 291

Isıtıcı
1. dakika 20 m bear walk
2. dakika 12-8 cal. Erg
3. dakika 20 m crab walk
4. dakika 12-8 cal. Erg
5. dakika 25-15 Air Squat
6. dakika 20 m Duck Walk
Güçlendirici
12 dakika boyunca her 2 dakika içinde( kiloyu arttırarak git)
3 squat clean + 2 thruster + 1 split jerk
Lif lif yapıcı
10′ dan 1’e (8 min. time cap)
Z-Press (20-8kg)
Push-Up
Yağ Sökücü
3 set
3 dakika bas 1 dakika dinlen
8 thruster(40-15 kg)
8 burpees lateral jump
10 dakika 2 kişilik Siyah Cuma Saldırısı
(2 Kettlebell/DB)(Ben gider, sen gider)
Maksimum mesafe Çiftçi Taşıyışı (Bir sporcu 20 m yürürken diğeri side plankte bekleyecek )