Isıtıcı
15 cal. Erg
10 Burpess
10 Squat
10 Cossack Squat
10 Lunge
15 cal. Diğer Erg
Güçlendirici
2 dakika içinde 12 dakika boyunca
1st: 12 Sağ&Sol Bulgarian Split Squat(40-15 kg)
2nd: 12 Sağ&Sol Cossack Squat (40-15 kg)
30 min. time cap
3 Kişilik Takım Antrenmanı
120 Front Squat(50-20kg)
120 Sumo Deadlift High Pull
120 Front Squat
120 Hang Power Clean
(Hareketi bitiren kişi 8 lunge yapıp sırasını bekleyecek)
6′ lı paket için
3 set
10 rep dynamic side plank
10 rep diğer taraf dynamic side plank
10 Hollow rock