WODs / 20.12.2018 – DAY 318

Isıtıcı(8 dakika içinde)
20 cal. Erg
40 Kez Plakaya sıçrama
15 Burpee Zıplamadan
Sonrasında PVC ile omuz ısıtma
PVC ile Split Jerk çalışması
Boş bar ile Pressler/Jerkler
10 dakika Emom
3 Push Press + 2 Push Jerk +1 Split Jerk (%55-50)
Her 4 dakika içinde 20 dakika boyunca
60-70-80-90-100
Double Under
10-9-8-7-6
Bar MU
10 Dakika Amrap
12 Barbell Curl(20-8 kg)
24 Banded Triceps Extension