6 Set
30 Saniye Çalış 10 Saniye Dinlen
Hollow Hold (8 Set Yap Diğerine Geç)
Squat Hold
Hand Stand Hold/Push-Up Hold
5 Dakika Dinlen
10 Set
( Ağır DB Varsa 1 Set Sağ-1 Set Sol, İki Adet Hafif DB Varsa İkisi ile Birlikte)
10 DB Thruster/ 25 Air-Squat
10 Hang DB Snatch/ 15 Hand Release Push-Up
Set Arasında 30 Saniye Dinlen