a)
Çömelme Döngüsü
4 Dakika İçinde (IGYG)
20 Back Squat (%40-45)
4 Dakika İçinde (IGYG)
10-8-6-4 Back Squat (%55-60)
b)
Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
3 Squat Clean
(%60-65)(Dipte 1 sn Bekle)
c)
15 Dakika Cap.
20-18-16-14-12-10-8
Wall-Ball
8-8-8-8-8-8-8
Burpee Touch
8-8-8-8-8-8-8
Toes2Bar