WODs / 14.04.2019 – DAY 432

15 Dakika EMOM
1. 5 Bench Press (%70-75)
2. 30 sn Max Push-Up
3. Dinlen
15 Dakika EMOM
1. 8 Pendlay Row (60-30kg)
2. 30 sn max. Strict Pull-Up(hızlı çek yavaş in)(Lastik ile Pull-Up ya da Ring Row kontrollü ve olabildiğince yere paralel)
3. Dinlen
6 Dakika Amrap
Maksimum Tekrar Tek Kol DB/KB Thruster(22.5-5kg)
2 Dakika Dinlen
6 Dakika Amrap
6 Hollow Rock
12 Tuck Up
24 Sit-Up