Her 2buçuk Dakika İçinde 15 Dakika Boyunca
- 12 Back Squat (%60)
- 10 BS (%65)
- 8 BS (%70)
- 6 BS (%75)
- 4 BS (%80)
- 2 BS (%85)
Her 2buçuk Dakika İçinde 10 Dakika
10 Front Rack Lunge (80-40)
10 Dakika Amrap
30 Air Squat
30 Walking Lunge
20 Push-Up
20 Pull-Up