15 Dakika EMOM
1. 1 Squat Snatch + 3 OHS(1 Max Squat Snatch’in %70-75’i ile)
2. 3 Power Snatch
3. Dinlen
2 Set
3 Dakika Amrap
Box Jump Over
1 Dakika Dinlen
3 Dakika Amrap
Burpee Pull-Up
1 Dakika Dinlen
3 Dakika Amrap
Push-Up
1 Dakika Dinlen
08.05.2019 – RAMWOD2
RAMWOD
10 Dk. Emom
1. Dk: 5 Back Squat(%60-65)
2. Dk: Dinlen
10 Dk. Emom
1. Dk: 5 Deadlift(%60-65)
2.Dk: Dinlen
7 Set( 15 Dk. Time Cap.)
5 Bench Press (60-35 kg)
10 Pull-up
15 Air Squat
Not: Eğer Salı günü antremanını yaptıysanız Bench Press yerine 5 Barbell Shoulder Press(50-25 kg)