Isıtıcı
2 Rounds
15 Up-Down
12 Squat
9 Diz Üstü Şınav
12 Hollow Rock
15 Super-Man
3 Rounds
45 sn Squat Hold
15 sn Rest
45 sn Push-Up Plank
15 sn Rest
45 sn Ring Row Hold
15 sn Rest
30 min. Amrap
3 Kişilik Takım( Hareketi Bırakan 7 Burpees yapar)
200 Wall-Ball Shot
200 Kettlebell Russian Swing(32-12kg)
200 Box Jump(60-50 cm)
200 Dumbell Snatch(22.5- 10kg)