Warm-Up
3 round
1 min. shoulder tap(push-up position)
1 min. Up-Down(yavaş tempo)
1 min. Diz üstünde Push-Up
Isıtırken hafiften yorucu
10 min. amrap(I Go You Go)
15 cal. row( bir kişi kürek çekerken diğeri Push-Up yapacak)
15 Deficit Push-Up
Biraz dinlen
27 dakika boyunca
2 Dakika içinde 20 Barbell Row + max jumping lunge
1 min. rest
2 Dakika içinde 20 Floor Press +Max Pull-Up
1 min. rest
2 Dakika içinde 30 Sit-Up + kalan sürede max plank
1 min. rest