a)
3 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca
20-15-15-10 Floor Press (%50-55)
b)
12 Dakika EMOM
- 45-30” Ring Push-Up Hold
- 45-30″ Plank Row with Dumbells
- 30-20″ Supinated Pull-Up Hold
c)
4 Set
2 Dakika Amrap
(Çift Dumbell)
5 D. Deadlift
5 Hang D. Power Clean
5 D. Push Press
2 Dakika Dinlen
d)
Toplam 3 Dakika
Maksimum Hollow Hold
Bırakınca 4 Hollow Rock