WODs / 02.12.2018 – DAY 300

Isıtıcı
20 cal. Erg
15 Up-Down
20 Diz Ustu Şınav
30 banded Triceps Extension
20 Boş bar Bench Press
8 dakika içinde 1 maksimum kilo bench press
Her 2 dakikada 12 dakika boyunca 1 max’ ın %50′ si ule 12 tekrar bench press
8 dakika time cap.(Boş bar)
60 Behind The Neck(boyun arkası) Push Press
Her kırıldığında 10 tane reverse biceps curl
21 min. Emom
1st: 15-10 cal. Erg
2nd: 12 ring face pull
3rd: 12 sağ/12 sol dumbell row