3 Kişilik Takım Antrenmanı
(45 Dakika Cap.)
300 Cal. Ergo
60 Deadlift (80-50 kg)
200 Cal. Ergo
60 Deadlift (80-50 kg)
100 Cal. Ergo
60 Deadlift (80-50 kg)
4 Set
45 sn side plank
30 sn dinlen
45 sn diğer side plank
30 sn dinlen
31.05.2019 – RAMWOD12
RAMWOD(12)
12 Dakika EMOM
5 Squat Clean(%60-65)
12 Dakika EMOM
5 Push Jerk (%60-65)
(Dipte Beklemeli)
20 Dakika EMOM
1. 8 Bench Press(%60-65)
2. 20 DB/KB Snatch
3. 20-15 V-Up
4. Dinlenme Temposu Yavaş Burpee(min 8 burpee)